Elementardiät
bei SIBO
Auf dieser Seite findest du alle Infos zu meiner
1:1-Begleitung durch die Elementardiät
Was ist die Elementardiät?
„Dein Dünndarm bekommt eine Pause –
und die Bakterien darin deutlich weniger Futter.“
Die Elementardiät ist eine besondere Ernährungsform: Für einen begrenzten Zeitraum – meist 14 Tage, bei Bedarf bis zu 21 Tage – nimmst du alle Mikro- und Makronährstoffe ausschließlich über spezielle Shakes auf. Die Nährstoffe liegen darin in ihrer kleinsten, leicht verwertbaren Form vor und werden schon im oberen Dünndarm aufgenommen.
Für deinen Darm bedeutet das zweierlei: Entlastung, weil er kaum Verdauungsarbeit leisten muss – und ein Aushungern der Bakterien weiter unten, weil für sie kaum etwas übrig bleibt. Genau hier liegt der Unterschied zu Ernährungsformen wie Low-FODMAP: Diese können Beschwerden lindern, entziehen den Bakterien aber nicht vollständig ihre Nahrungsgrundlage.
In meiner Begleitung arbeitest du mit einer selbst entwickelten Shake-Rezeptur: In Deutschland gibt es bisher keine passenden Fertigprodukte, und der Bezug aus den USA ist teuer und aufwendig. Deshalb haben wir eine eigene Lösung entworfen, die du zu Hause selbst zubereitest.
So läuft die Begleitung ab
Die Elementardiät ist eine anspruchsvolle Phase – körperlich, mental und emotional. Mit einem klaren Plan und jemandem an deiner Seite, der deine Fragen mit dir sortiert, fällt das Durchhalten oft deutlich leichter. Du kannst jederzeit einsteigen; den Zeitraum legen wir gemeinsam so fest, dass er gut in deinen Alltag passt.
Kennenlernen
Vor dem Start lernen wir uns in einem kostenlosen Call kennen – um uns zu beschnuppern und zu schauen, ob wir ein gutes Match sind.
Du bist noch unsicher, ob die Elementardiät gerade der richtige Schritt für dich ist? Ob sie zu deiner Situation passt oder eher eine Alternative oder Ergänzung zu anderen Ansätzen sein kann, schauen wir uns hier gemeinsam an.
Termin aussuchenDein Elementardiät-Guide
Nach deiner Buchung bekommst du unseren ausführlichen Begleitguide mit über 50 Seiten – deinen roten Faden durch alle Phasen, von der Vorbereitung über die Durchführung und Kontrolltestung bis zur Wiedereinführung der Lebensmittel.
Den Guide habe ich gemeinsam mit meinem Kollegen Calvin Köhler verfasst, ebenfalls ausgebildeter SIBO-Therapeut. Darin findest du auch unsere eigene Shake-Rezeptur, auf der die Elementardiät in meiner Begleitung basiert.
Das erwartet dich darin- Zeitplan von der Vorbereitung bis zur Integration
- Wirkweise und Wirksamkeit der Elementardiät
- Kalorienberechnung und unsere eigene Rezeptur
- Produktempfehlungen inkl. Rabattcodes
- Vorbereitung deines Körpers auf die Shakes
- Beispiel-Tagesabläufe mit Binder-Timing
- Infos zu Biofilm, Bindern und Nahrungsergänzung
- Motilität, Bauchmassage & Stressmanagement
- Hürden & Hacks, Motivation und Belohnungen
- Wiedereinführung mit Rezepten und Beispieltagen
- Symptomtagebuch und Wochenreflexion
Call 1: Vorbereitung & Strategie
Bewährt hat sich ein Termin an Tag 1 deiner Elementardiät. Wir schauen uns deine Ausgangslage an und machen den Plan aus dem Guide zu deinem Plan.
- Deine Vorgeschichte und bisherige Befunde – was hast du schon versucht, was hat geholfen?
- Deine Shake-Rezeptur: Kalorien und Verteilung der Makronährstoffe passend zu dir
- Biofilmbrecher und Binder – welche Variante für dich verträglich sein kann, z. B. bei Histamin-Themen
- Dein Tagesablauf: Shakes, Elektrolyte und Binder alltagstauglich takten
- Welche Nahrungsergänzung du weiterführen oder pausieren kannst
- Was normal ist – z. B. veränderter Stuhlgang oder die Absterbe-Reaktionen ab etwa Tag 10 – und welche Stellschrauben du hast, wenn es dir nicht gut geht
- Die Kontrolltestung planen – bestellst du deinen SIBO-Atemtest bei Embelly mit dem Code MERAKI10, sehe ich dein Ergebnis direkt
Deine Elementardiät mit Fokus-Support
Nach optionalen Entlastungstagen startest du in deine 14 Tage. Du bist in dieser Zeit nicht allein: Für kurze Rückfragen erreichst du mich per WhatsApp. Vieles beantwortet dir außerdem schon der Guide – er ist genau dafür gemacht, dass du dich im Alltag sicher fühlst.
Merkst du, dass sich mehrere Fragen sammeln oder du einfach mehr Raum brauchst, ist eine Mini-Session (15 Minuten) als zusätzlicher Check-in oft der bessere Weg. So nehmen wir uns gezielt Zeit für dich, statt Dinge zwischen Tür und Angel zu klären.
- Unterstützung beim Feinjustieren von Shakes, Elektrolyten und Bindern
- Einordnung von Symptomen und Hilfe, gut durch die herausfordernden Tage zu kommen
- An Tag 15 machst du deinen Atemgas-Kontrolltest (Test bei Embelly, Code MERAKI10) – bis zum Ergebnis kannst du die Elementardiät bei Bedarf verlängern
Call 2: Refeed & Rückfallprävention
Hast du deinen Kontrolltest mit dem Code MERAKI10 bestellt, sehe ich dein Ergebnis sofort, sobald es vorliegt. Dann checken wir direkt miteinander ein und besprechen, wie es für dich weitergeht.
- Ergebnis einordnen: Vergleich mit deinem Ausgangstest und – falls nötig – ein Plan für den nächsten Schritt
- Wiedereinführung der Lebensmittel: Tempo, Reihenfolge und Umgang mit dem, was noch nicht so gut vertragen wird
- Verdauung unterstützen: z. B. Enzyme, Magensäure, Prokinetika – was in deiner Situation sinnvoll sein kann
- Motilität & Mahlzeitenabstände, damit sich dein Darm zwischen den Mahlzeiten selbst reinigen kann
- Ursachenanalyse: Welche Faktoren könnten bei dir zur SIBO beigetragen haben – etwa Schilddrüse, Nährstoffe, Stress oder eine frühere Magen-Darm-Infektion?
- Mögliche Folgediagnostik, um das Bild zu vervollständigen
Was andere erlebt haben
Im Januar/Februar 2026 haben wir eine erste Pilotgruppe durch die Elementardiät begleitet und die Atemtests vor und nach den 14 Tagen verglichen. Im Frühjahr folgte eine zweite Gruppe – die Zahlen unten stammen bisher aus der Auswertung der ersten. Darüber hinaus habe ich inzwischen rund 20 Menschen im 1:1 durch die Elementardiät begleitet, mit ähnlich ermutigenden Erfahrungen.
Wasserstoff (H2) bei Minute 90
Durchschnittswert der Teilnehmenden mit H2-SIBO
Die 90-Minuten-Marke ist der Zeitpunkt, an dem die bakterielle Aktivität im Dünndarm oft ihren Höhepunkt erreicht. Hier sank der Wert nach 14 Tagen Elementardiät im Durchschnitt von 65 auf 3 ppm.
Methan (CH4) – Gaslast gesamt
Durchschnittswert der Teilnehmenden mit CH4-SIBO / IMO
Bei Methan zeigte die Auswertung unserer Pilotgruppe eine durchschnittliche Reduktion der Gaslast um 54 % nach 14 Tagen.
Was Studien zeigen
- Wasserstoff-SIBO: teilweise Erfolgsraten von bis zu 100 %
- Methan-SIBO: Wirksamkeit meist bei 70–80 %
- Schwefelwasserstoff-SIBO: begrenztere Datenlage, vermutlich etwas geringere, aber weiterhin relevante Wirksamkeit
Jeder Körper reagiert individuell – ein bestimmtes Ergebnis kann ich dir daher nicht versprechen. Beschwerden können während und bis zu etwa 10 Tage nach der Elementardiät noch auftreten; wie gut sie gewirkt hat, lässt sich erst danach wirklich beurteilen.
Auch wenn die Elementardiät eine Herausforderung war, war es das Durchhalten absolut wert: Sowohl meine H2- als auch die Methan-SIBO (IMO) waren nach der Elementardiät im Re-Test nicht mehr nachweisbar.
Mailin und Calvin haben uns mit einer wunderbaren Mischung aus Expertise und Empathie durch diese herausfordernden 14 Tage geführt. Ich fühlte mich zu jedem Zeitpunkt gut betreut. Der Guide war sehr übersichtlich und hat mir im Alltag Sicherheit gegeben.
Dorit S., Teilnehmerin PilotgruppeIch arbeite gerne mit dir, wenn du ...
- die Verantwortung für deine Gesundheit nicht abgeben, sondern selbst in die Hand nehmen möchtest.
- deinen Stoffwechsel und deinen Körper individuell verstehen willst, statt nur Symptome zu unterdrücken.
- bereit bist, für dich loszugehen und wieder zu lernen, deinem Körper zu vertrauen.
- dir eine Sparringspartnerin mit Expertise an deiner Seite wünschst, die dich durch den Diagnostik-Dschungel begleitet.
- weißt, dass nicht ich, sondern du den Großteil der Arbeit machst – und ich dich dabei unterstütze.
Wann die Elementardiät nicht geeignet ist
Bei aktueller oder vergangener Essstörung, Untergewicht, sehr begrenzter psychischer Belastbarkeit, nach einer kürzlichen Darm-OP oder mit künstlichem Darmausgang sowie bei Morbus Meulengracht. Mir ist wichtig, dass du sicher und stabil durch diesen Prozess gehen kannst.
Du weißt noch nicht, ob du SIBO hast?
Wenn du Beschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen oder einen sehr empfindlichen Bauch kennst, aber noch nicht weißt, ob eine Dünndarmfehlbesiedlung dahinterstecken könnte, ist ein Atemtest der erste Schritt.
- 1Checkliste ansehen: In meinem Instagram-Post „SIBO or not?“ findest du eine Checkliste – wie viele Punkte kommen dir bekannt vor? Eine Checkliste ersetzt keinen Atemtest, kann aber den Blick für Zusammenhänge schärfen.
- 2Test bestellen und machen: Bestelle deinen SIBO-Atemtest bei Embelly mit dem Code MERAKI10 – du sparst 10 %.
Zum SIBO-AtemtestAffiliate-Link - 3Gemeinsam einordnen: Mit deinem Ergebnis schauen wir im Kennenlerngespräch, ob die Elementardiät – oder eine andere Form der Begleitung – für dich passen kann.
Zum Post auf Instagram →
1:1-Begleitung Elementardiät
Alles auf einen Blick
- Ausführlicher Elementardiät-Guide (50+ Seiten)
- Call 1: Vorbereitung, Strategie & akute Fragen (50 Min.)
- Fokus-Support per WhatsApp für kurze Rückfragen während der Elementardiät
- Call 2: Refeed & persönliche Rückfallprävention (50 Min.)
555 €
inkl. MwSt.
Per E-Mail buchenSchreib mir an coaching@mailin-meraki.de – ich melde mich mit allen weiteren Infos bei dir.
Erst kennenlernen
Du bist noch unsicher, ob die Elementardiät gerade der richtige Schritt für dich ist? Dann lass uns in einem kurzen Call schauen, wo du stehst und ob die Begleitung zu dir passt.
- 20 Minuten per Zoom
- Raum für deine Fragen
Die Begleitung ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bitte sprich die Elementardiät vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Heilpraktikerin ab – besonders bei Vorerkrankungen oder wenn du Medikamente einnimmst.
Hej, ich bin Mailin!
Dein Functional Genetic Health Coach mit eigener Heilungsgeschichte – mehrfach ausgebildet und zertifiziert in funktioneller Diagnostik, Nährstofftherapie, Genetik und Darmgesundheit.
Ich war selbst da, wo du vielleicht gerade bist: jahrelang von Arzt zu Ärztin – ohne Antworten, ohne roten Faden. Auch SIBO kenne ich aus eigener Erfahrung, und ich habe die Elementardiät selbst gemacht. Ich weiß, wie zermürbend es sein kann, wenn der Bauch einfach nicht zur Ruhe kommt.
Bis ich aufgehört habe, nur Symptome zu bekämpfen, und angefangen habe, die Systeme dahinter zu lesen. Heute bin ich beschwerdefrei, sportlich aktiv und voller Energie.
Meine Darm-Expertise stammt unter anderem aus meiner Ausbildung zur SIBO- & Darmtherapeutin bei Dr. Thomas Bacharach und meiner Weiterbildung zum SIBO Master Practitioner bei Lauren Steinmann – mit Schwerpunkten wie H2S-SIBO, SIFO und MCAS.
Inzwischen begleite ich Menschen dabei, genau diesen roten Faden auch für sich zu finden.
Mehr über mich, meinen Weg und meine Ausbildungen & Qualifikationen →Bereit für deine Elementardiät?
Wenn du diesen Weg nicht allein gehen möchtest, freue ich mich, dich zu begleiten. Vielleicht ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt dafür. 💛
Auf Instagram teile ich regelmäßig Einblicke in meine Arbeit: @mailin.meraki_health.coach